Menjaga kesehatan mata menjadi hal yang wajib, apalagi untuk mereka yang sudah berusia lebih dari 40 tahun yang disarankan untuk cek mata setahun sekali agar mencegah penyakit mata seiring pertambahan usia seperti katarak atau glukoma. Tidak hanya orang dewasa, anak-anak pun juga sebaiknya harus diperiksa sejak usia 6-12 bulan untuk memastikan tidak ada masalah penglihatan. Namun, diantara semua itu akan lebih baik menjaga kesehatan mata sejak dini dengan tips berikut.
- Mengonsumsi makanan sehat bernutrisi
Menjaga kesehatan kedua mata paling efektif dengan mengonsumsi makanan bergizi dan bernutrisi yang mengandung vitamin A, vitamin E, vitamin C, omega 3, lutein, dan zinc. Kandungan-kandungan tersebut dapat mencegah adanya resiko penyakit mata. Makanan untuk menjaga kesehatan mata antara lain seperti ikan, sayuran hijau, telur, kacang-kacangan, jeruk, dll.
- Rutin cek ke dokter mata
Meski mata normal dan sehat, tetap rutinlah cek ke dokter mata apalagi bagi mereka yang sudah berusia 40 tahun ke atas. Bagi Anda yang mulai sering merasakan mata gatal, penglihatan mulai kabur dan buram, serta sulit membedakan mata sebaiknya periksakan mata Anda segera.
- Jangan merokok
Merokok bisa memicu berbagai macam sakit mata seperti degenerasi, katarak hingga kerusakan pada saraf penglihatan. Itulah sebabnya jika ingin terhindar dari bahaya kesehatan mata tersebut, sebaiknya mulai sekarang hindari merokok.
- Jangan terlalu lama menatap komputer
Menatap layar komputer terlalu lama bisa membuat mata jadi tegang, kering dan pandangan mulai kabur. Oleh karena itu, demi menjaga kesehatan kedua mata maka sebaiknya istirahatkan mata Anda setiap 20 menit sekali setelah menatap layar komputer. Cukup alihkan pandangan mata Anda ke jarak yang jauh.
- Rajinlah berolahraga
Menurut sebuah studi, berolahraga mampu mengurangi risiko masalah penglihatan yang bisa disebabkan oleh sakit diabetes, darah tinggi, pengerasan dan penyempitan pembuluh darah. Itulah sebabnya, berolahraga menjadi cara menjaga kesehatan mata secara alami.
- Hindari mengucek mata
Mata terkadang terasa gatal dan perik, tapi sebaiknya jangan langsung mengucek mata Anda sebab bisa menimbulkan iritasi mata. Mengucek mata terlalu sering bisa menyebabkan mata merah, iritasi hingga pendarahan pada mata. Sebaiknya gunakan obat tetes mata jika mata terasa gatal.
- Jangan membaca sambil tidur dan dalam kegelapan
Hindari membaca sambil tiduran serta dalam ruangan yang gelap. Hal ini berefek pada mata silindris, meski kadang masalah pada mata silindris bisa terjadi juga akibat faktor keturunan. Namun, membaca sambil tiduran serta dalam gelap berpotensi menambah nilai silindris Anda.
- Tidur secara teratur
Istirahatkan mata Anda secara teratur dan itulah sebabnya Anda butuh tidur apalagi setelah bekerja seharian. Mata Anda butuh waktu istirahat agar bisa kembali segar dan rileks untuk aktivitas keesokan harinya. Saat tertidur, syaraf penglihatan juga ikut beristirahat.
- Konsumsi vitamin dan suplemen
Jika Anda merasa kurang nutrisi dari asupan makanan setiap hari, maka tak ada salahnya memberikan tambahan nutrisi melalui vitamin dan suplemen. Sebaiknya tetap konsultasikan dahulu ke dokter. Contoh kandungan suplemen yang baik bagi kesehatan mata antara lain adalah: Quercetin, Taurin, Zinc, R-Lipoic, Ginko BIloba, Xanthophylls, Vitamin A, Vitamin C dan Vitamin E.
- Kompres kelopak mata sekali-kali
Sekali-kali cobalah kompres kelopak mata Anda misalnya menggunakan mentimun. Cukup iris mentimun tipis-tipis kemudian letakkan di atas kelopak mata selama 10 menit sebelum tidur. Ini bisa mencegah mata bengkak.
Itulah 10 cara alami menjaga kesehatan mata yang penting dicoba ketika Anda ingin punya mata sehat hingga lanjut usia.